[...] 4 x 15-20 - "dzień dobry" 20kg - " żuraw" 5kg / w s.ł. 4 x 15-20 2. Czworogłowe uda - wejścia na step /4 x 20 na nogę - przeskoki przez step / 4 x 20 na nogę - przysiady na suwnicy szeroko, bez ciężaru / 4 x 20 - wyprosty 3 x 20 Aeroby: 50 min bieżni, zleciało bo gadałam ze znajomym:) ale po nogach to rzeźnia niekiedy. Mega [...]
[...] do momentu dotknięcia klatką podpórki. A2 (pompki na podporach dla nóg i rąk). C1 (podciąganie podchwytem): zaczynam od wskoczenia na drążek; do połowy zakresu ruchu. E (przysiady na jednej nodze): do połowy zakresu ruchu, lekko trzymając framugę etc. F (przysiady z wyskokiem): do połowy zakresu ruchu przysiadu, starając się utrzymać możliwie [...]
[...] do momentu dotknięcia klatką podpórki. A2 (pompki na podporach dla nóg i rąk). C1 (podciąganie podchwytem): zaczynam od wskoczenia na drążek; do połowy zakresu ruchu. E (przysiady na jednej nodze): do połowy zakresu ruchu, lekko trzymając framugę etc. F (przysiady z wyskokiem): do połowy zakresu ruchu przysiadu, starając się utrzymać możliwie [...]
[...] do momentu dotknięcia klatką podpórki. A2 (pompki na podporach dla nóg i rąk). C1 (podciąganie podchwytem): zaczynam od wskoczenia na drążek; do połowy zakresu ruchu. E (przysiady na jednej nodze): do połowy zakresu ruchu, lekko trzymając framugę etc. F (przysiady z wyskokiem): do połowy zakresu ruchu przysiadu, starając się utrzymać możliwie [...]
[...] do momentu dotknięcia klatką podpórki. A2 (pompki na podporach dla nóg i rąk). C1 (podciąganie podchwytem): zaczynam od wskoczenia na drążek; do połowy zakresu ruchu. E (przysiady na jednej nodze): do połowy zakresu ruchu, lekko trzymając framugę etc. F (przysiady z wyskokiem): do połowy zakresu ruchu przysiadu, starając się utrzymać możliwie [...]
Zaległa wpiska z poniedziałku . Wprowadzam drzemki w ciągu dnia . I muszę powiedzieć że regeneracja tak podskoczyła na + jak nigdy . Mięśnie są dużo szybciej sprawne po treningu i myślę o zwiększeniu częstotliwośći :) TRENING 1.Przysiady na hack maszynie 2x15 + 3x10 2.Wyciskanie na suwnicy 5 serii z progresją ciężaru . 3.wyprosty podudzi na [...]
Dzisiaj lżejszy trening nóg a zaraz zabieram sie robić stabilizacje + ABS na trx :) więć intensywnie . Potem planuje od razu do lozka . A jutro nie nastawiam budzika :D . TRENING 1.Wyprosty podudzi na maszynie 5x15 2.Uginania Podudzi na maszynie 4x12 3.Przysiady na hack maszynie 4x10 4,Wypychanie na suwnicy 4x max (12-15) 5.Przysiady na smithe [...]
Dwa zaległe wpisy ze wczoraj i dzisiaj :) Forma idzie do przodu , pozowanie nadal ciezko ale tez na + , Dzisiaj ostatni ciężki trening , teraz już typowa pompa :) TRENING piątek 60 minut arobów na czczo + SOBOTA(BARY +TRICEPS) 1.Wyciskanie na maszynie 5x,ax 2.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli na boki zza bioder x4 3.Wznosy hantli przed [...]
[...] 1.Przysiady ze sztangą 6/6/6/4/2(2x230kg) (dzisiaj nie miałem porządnej asekruacji więc wyrównałem do zeszłotygodniowego rekordu ) 2.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 3.przysiady na hack maszynie + power band 4xmax 4.Uginanie podudzi na maszynie 4x15 5.Odwodziciele na maszynie 4max 6,przywodziciele na maszynie 4xmax 7.Martwy ciąg na [...]
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) pełne przysiady bede powodowac ze dupa rosnie? hmm niby tak... ale wole zjesc cos konkretnego a nie łakocie
[...] przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Progres jest z dwóch nóg, ale czuje że siada mi skok z jednej. Czy mogę jakoś połączyć cwiczenie wyskoku jedno i obunóż, np. co drugi tydzień zamiast przysiadów i wykroków robić przysiady na jednej nodze i przysiady bługarskie?
TRENING NR 4 - Poniedziałek 8.03.2010 Nogi + klatka Nogi Hack przysiady na maszynie: 50 kg x 25 powtórzeń 90 kg x 15 powtórzeń 150 kg x 12 powtórzeń 210 kg x 6 powtórzeń 240 kg x 3 powtórzenia 50 kg x 25 powtórzeń Ostatni trening na maszynie. Od przyszłego tygodnia wraca sztanga. Pierwsze 2 serie rozgrzewkowe, następne 3 to już serie właściwe. I [...]
[...] ręce z asystą; jedną ręką i drugą ręką przed kolejnym ćwiczeniem) OAP (czyli pompki na jednej ręce na kościach; jak wyżej najpierw jedna ręka a potem druga) Pistol Squat (przysiady na jednej nodze, i zaraz drugiej) 3 serie po 8 powtórzeń Chin-up (podciąganie podchwytem) Ring Dips (dipy na kółkach gimnastycznych) Close Squat (przysiady wąskie, [...]
[...] mi się zwykłem splitem 4 dniowym... No nic, przetrenuje tym planem do końca października i potem może zwykły masowy splicik" Za dużo myślisz! Wiesz?! Skoro Ci trening nie wchodzi nie widzę sensu żeby nim ćwiczyć! To tak jak bym miał robić przysiady na klatę! Ćwicz tak jak ty czujesz najlepiej, jedz co masz zjeść i nie kombinuj NIE MYŚL!
[...] Co się okazało, że niestety nie ma ..... aż dziw bierze. Siłownia z sauną, solarium i maszyną ze schodami, która jest wyższa ode mnie nie ma stojaków żeby sobie zrobić przysiady. W takim razie pozostał mi suwnica smitha, która tez się okazała nie za ciekawa, bo nie była to zwykła sztanga na którą nakładam talerze tylko maszyna z ciężarami [...]
[...] jaki robisz. No i powodzenia i wytrwałości :-) co znaczy, że nie trzymam się rozkładu? godzin, czy proporcji B/T/W? przykładowy trening (dolne partie): rozgrzewka 8-10min przysiady na suwnicy smitha- 12-15 powtórzeń, 4 serie wykroki z hantelkami - ok. 10-15 na noge, 4 serie przysiady sumo, 12 kg, 15x4 unoszenie bioder z 15 kg- 15x4 martwy [...]
Tak jak Tetiszeri napisała. Założyłaś sobie rozkład 1900 B: 130 W: 240 T: 50 To się go trzymaj, a nie sobie jesz 500g węgli. Suwnicę Smitha sobie daruj. Rób normalne przysiady. dzięki Dziewczyny za rady!!! Bez kitu, dostałam od Was opierdziel i czuje, ze policzki mam czerwone ze wstyduuuuu :P latam po tych weglach i innych składnikach,bo robie [...]
witam opisze wam trening piatkowy z nog :) dodatkowo zalacze filmik wypychanie jenda noga suwnica skosna/bulgarskie przysiady przysiady na hackmaszynie przodem przysiady fronty ze sztanga wykroki ze sztanga na karku wypychanie ciezaru palcami na maszynie wspiecia na palcach z kolega na plecach dzisiaj za jakies polgodziny trening klatki i bicepsow [...]
Tygrysica/Kontynuacja walki o super sylwetke / nowy plan str. 76
